Делимся опытом

[transurfer]

Я уже полгода просыпаюсь с тревогой утром. Причин для тревоги нет и к вечеру она снижается. У кого такое было? Что делали? Как прорабатывали в терапии?

---

Отвечать можно анонимно. Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут.

Comments

[transurfer.livejournal.com]

Было такое годами. Две схожие причины откопались на терапии.

1) Наследие прошлого - привычка все поползновения на хорошее настроение, приливы сил и легкость жизни давить в зародыше, т.е. прямо начиная с утра, пока еще толком не проснулась.
2) Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания. Причина схожая - сильный запрет на счастливую жизнь, в которой преобладают положительные эмоции. Как только такя перспектива замаячила - так сразу стала по утрам рано просыпаться от глубинной тревоги.

[kroshka-ke.livejournal.com]

У меня сейчас такое.
Я уже всяко эту тревогу рассматривала и склоняюсь к варианту - Когда в жизни что-то начинает триггерить травму, которая лежит очень далеко от области осознания.

Как прорабатываю в терапии - тер рекомендует мне ее рассматривать и отвечать на слова, которыми эта тревога выражается.

[(Anonymous)]

У меня такое было в период депрессии, депрессивного эпизода, над этим (депрессия) и работали. Работа скорее порявлялась в стабилизировании состояния. Описывала состояния словами терапевту, старалась не бояться повторяться (то, что состояние не уходит, а держится).

На данный момент тревога больше не появлялась.

[penata.livejournal.com]

Было такое, разбиралась, поняла, что на утренние часы где-то с 5-7 до 10 приходится пик выработки кортизола. Поэтому работала технически в направлении гормональной регуляции и психологически.
Технически: с вечера медитации, чтобы расслабиться, а втором, когда просыпаюсь с тревогой, дыхательные практики. Не вставая с постели дышала в напряжённые места, расслабляла.
Психологически: переводила тревогу в страхи - выясняла какие страхи стоят за тревогой. Через отслеживание и разбор сходных эмоций в течение дня, разбор образов, которые с этой тревогой ассоциировались. И потом потихонечку шла в направлении сделать то, что страшно.
Согласна про травму. Страхи были связаны с отыгрыванием травматического опыта. Единственное, где-то краем сознания он все же осознавался...

[position-avtor.livejournal.com]

У меня такое было в какой-то момент, когда я уже отчасти привыкла к новой сложной работе, но ещё не до конца. То есть я вроде уже считалась работником, которого стоило взять, но ещё боялась, а вдруг во мне вот-вот разочаруются?

Причем хотя я понимала, что является триггером и чего я боюсь, сама тревога ощущалась ни на что не направленной, как остаток после дурного, но не запомнившегося сна.

Длилось это где-то с месяц. Жила я при этом грустно, полчаса по утрам сидела в офисном туалете в темноте и привыкала к мысли, что новый день всё-таки наступил. А вечером с работы выходила радостная и окрыленная.

Поэтому я с этим ничего не делала :( потому что утром не до того, а вечером уже и прошло всё, да мне поди показалось, ну если завтра будет так же, то подумаю, что с этим делать... Прошло само, видимо адаптировалась (хотя скорее мне так показалось).

Недавно второй раз появилось, но глобальнее, не по утрам а весь день. Пока нет возможности добраться до какого-нибудь психолога, посоветовали попить анксиолитик типа Афобазола, но это в моем случае довольно сомнительное решение оказалось. Потому что у меня уже вся мотивация завязана на страхе и тревоге, и если я перестаю нервничать, то я просто перестаю делать вообще всё. Так что анксиолитики работают, но терапия точно нужна.

Ещё у меня кстати такое ощущение вызывается, если с вечера выпить, но немного.

[violet-lamb.livejournal.com]

сочувствую, это тяжелое состояние. У меня это длилось довольно долго, плюс начались разные события в жизни, так скажем, непростые, и когда я совершенно устала вставать утром невыспавшейся- начала принимать таблетки, прописанные неврологом, мягкое успокоительное. Они безрецептурные, но мне помогли наладить сон и подуспокоиться. Пока я в состоянии накапливания ресурса, после того как станет получше планирую возобновить работу с основной травмой (мне еще кажется, меня так накрыло потому что я довольно близко подошла к "ядру" травмы, тер говорит, что так оно обычно и бывает)

[yasui-minato.livejournal.com]

У меня такое состояние временами бывает, когда уровень стресса зашкаливает: когда слишком много проблем нужно решить, принять много решений, что-то сделать, что делать страшно (это, зачастую, выявляем на сеансе терапии, ибо мне сначала кажется, что тревога возникла на пустом месте и причин для нее нет). Тогда начинается тревога, идет фоном. Если фон слабый и не слишком сильно проявляется физически, я ничего не делаю: разве что пытаюсь найти для себя какие-то вещи, которые бы принесли удовольствие, помогли переключиться с трудных вопросов, вызывающих тревогу. Если же фон достаточно сильный и провоцирует боли, например, я пью легкие гомеопатическтие успокоительные (невролог подобрала мне отличный вариант, достаточно легкий, чтобы не вызывать привыкание, но и достаточно действенный, чтобы помогать даже в серьезных случаях), и я просто постоянно ношу с собой пузырек в сумке. Невролог говорит, что у меня такие состояния не пройдут в силу организации нервной системы, так что тут остается только купировать.
За время психотерапии тревожность снизилась (раньше с тревожностью помогали бороться только транквилизаторы в малых дозах). Много разбирали каждый страх, каждый мой повод беспокоиться. Пришли к тому, что у меня гиперконтроль и вообще я невротик. Не знаю, как будет дальше и можно ли побороть тревожность полностью, но пока выработан очень действенный механизм противостояния.
А, ну и сильнее всего тревожность проявляется при каких-то событиях, которые напоминают мне старые травмы. Но там приходится действовать очень быстро, ибо если я не успеваю за какие-то три-пять минут принять достаточную дозу моих дежурных лекарство, все раскручивается в травматическое состояние и приходится успокаиваться уже транквилизаторами. Опять же, с ходом терапии и проработкой травмы такие ситуации стали случаться в разы реже. Последний раз со мной такой случилось этой зимой, и с тех пор тишина.

[life-in-august.livejournal.com]

Вроде бы, тревога по утрам считается одним из симптомов депрессии. Если совсем тяжело, возможно, имеет смысл проконсультироваться с врачом.

[asisyanga.livejournal.com]

Если посчитаете возможным ответить - а как выглядел этот запрет, на счастливую жизнь?

[hanuma.livejournal.com]

Есть очень пошлый анекдот про снижение уровня продаж и феншуй:

Офис.
С утра офисные сотрудники в спешке передвигают мебель с места на место, выравнивают все по сантиметру, компасу и т.д.
Посредине всего этого хаотичного движения стоит старенькая уборщица в обнимку со шваброй, испуганно смотрит на все это действо.
Бормочет про себя: «Только помыла, сейчас все опять затопчут, ироды и т. д.»
Стояла долго смотрела на все это, потом спрашивает:
— Милые, а что вы тут делаете? Переезжаете?
— Да нет, бабуля, мы сейчас мебель по фен-шую передвинем и у нас сразу продажи взлетят до небес.
— Сынки, я тут давно уже работаю, еще до революции полы в этом здании мыла. Так вот, до революции тут публичный дом был. Так там, когда выручка падала, кровати не двигали. Там сразу б...й меняли.

Так вот. Я сделала как в анекдоте. Поменяла тех, о ком упомянула уборщица в анекдоте. От многолетней утренней тревогой эффективно помогает синенькая таблетка "смена места работы" или же даже розовая таблетка "развод". Психотерапия конкретным действием самая эффективная в том случае, если у источника утренней тревоги есть конкретное имя фамилия, должность и номер сотового телефона, а также привычка истерить и кричать "полундра" по всякой чепухе, а потом долго искать виноватых в событии, в котором виноватых быть не может априори.

[(Anonymous)]

Сублимировала тревогу в дневники, записи, действие. С тревогой хорошо помогает справиться физическая активность. Внутри себя обнимала внутреннего ребенка, гладила по голове и говорила "я с тобой. Мы справимся. Я рядом" много-много раз. Еще писала это на всех поверхностях, как накатывало. Много. Ну типа пару общих тетрадей.
Еще медикаментозно. Успокоительные пила, разные. Отличная тема. Особенно когда зашкаливает.
Вообще, я очень тревожная, у меня по разным поводам бывает паника и не спать ночами, бояться. Очень помогает принять это в себе, обнимать себя и разрешать себе быть такой.
Ну и с терапевтом искали триггеры. Даже если это утром после пробуждения, все равно есть какой-то эмоциональный триггер, а у меня их целый ассортимент.
Вообще, иногда тревожная психика не умеет быть не тревожной, как я поняла, просто реагирует на всяко разно тревогой. В этом плане успокоительные хорошо помогают, чтобы научиться быть спокойной, понять, где живет тревога, как она работает и все такое.
Ну и мы люди, как homo sapience мы созданы очень алертными и тревожными, у нас в голове очень много механизмов, которыми надо слушать хищников и драпать, и они иногда ломаются. Вот это понимание очень хорошо помогает, когда у тревоги действительно нет причин, а только привычка к автоматической неверной реакции.

[signu.livejournal.com]

Читала, что это один из признаков депрессии. Думаю, в моем случае это вариант прокрастинации или запрета на действия, а легчает, потому что что-то делать уже не нужно.

[sheramankry.livejournal.com]

было такое довольно долгое время как показатель того, что нужно менять свою жизнь, в том числе с помощью терапии

[itty-pitty.livejournal.com]

В моем случае, я соглашусь с Эль насчет триггера травмы.
До терапии: часто, а в близких отношениях - любое дуновение ветерка и понеслась.
К моменту, когда дошла до терапии: что ни встреча - разбор полетов.
В терапии разбирали и вываливалось просто гора всего, часто просыпалась с утра с тревогой (+в груди тяжеленный камень, физическая боль, страх, иногда слезы).
Постепенно тревога уменьшалась.
Сейчас в основном чувствую себя стабильно, и если раньше куда ни глянь - тревога, то теперь все же есть пространство быть.
Хотя бывают случаи, когда просыпаюсь и рвет все внутри. Разбираюсь.

Как работала в терапии?
Рассказываю (то, где страшнее всего, НО потихоньку!), тут важно очень осторожно распутывать, давать себе время на отдых при рассказе; на нежелание рассказывать, если такое чувствуется; на агрессию, если таковая возникает; на столько возникших чувств, сколько способен вынести; на молчание, если оно есть.

[(Anonymous)]

У меня такое было довольно долго, года три точно. Только с маленькой поправкой - я по утрам принимаю таблетку, гормонозаместительная терапия, щитовидка. И утро начиналось с "когда ж я сдохну", тревоги, панических атак, потом подключилось сердцебиение с аритмией, но это все я приравниваю к тревоге и панике. И всю ночь никаких снов, как кувалдой по башке, только изредка из ряда вон выходящие кошмары. Потом был год, когда я спала 4 часа, просыпалась и еще 2 часа мучилась посреди ночи, не могла заснуть, потом засыпала только для того, чтобы через час встать по будильнику совершенно разбитой. На полгода исключила кофеин, потому что подозревала, что это все кортизол и мелатонин виноваты, не помогло. Кардиолог и пульмонолог сказали, что никаких органических изменений нет, проверьтесь еще через год, может что вылезет. Посоветовали антидепрессанты, от них мне стало очень плохо, я ни до, ни после приема АД таких адских мигреней не встречала.

Заметила, что если забываю выпить гормоны, потом на сутки становится жить лучше и веселее. Да, немного больше устаю, но острая паника со сбитым дыханием сменяется ровной серой депрессией, а с ней уже можно жить. Поискала в интернете симптомы передоза гормонозаместительной терапии, поговорила с врачом. он мне официально разрешил снизить гормональную дозу - ура! Живу как человек! Проболи около сердца, аритмию, панические атаки и сбитое дыхание больше не вспоминаю! Снятся сны, встаю без тревоги и паники. Определенные проблемы остались - высокое давление и хруст в суставах, например, - работаю в этом направлении, отдельно. Витамины принимаю, причем не мультивитамины, а отдельно по именам что-то в масле, что-то в капсуле в разное время суток. И вот именно эта тупая тревога наконец-то кончилась.

[transurfer.livejournal.com]

В чем выражается или из каких убеждений состоит?

[(Anonymous)]

Может быть по многим причинам, психологическим и физиологическим. Тут каждая будет рассказывать про свой опыт, который ТС, возможно, никаким боком и не подходит. Каждая ситуация уникальна, разбираться нужно отдельно и самостоятельно. Обилие объяснений тут только вводит в заблуждение, имхо. Это как мужики в "Трое в лодке" читали медицинский справочник - нашли у себя симптомы всех болезней, кроме родовой горячки.

[krysokenga.livejournal.com]

ТС, а вы сова или жаворонок? То время, в которое вы просыпаетесь - оно для вас естественно для пробуждения, или слишком рано? Неприятное состояние по утрам - хоть тревожность, хоть наоборот подавленность (как у меня) - может быть вызвано тем, что вы вынуждены просыпаться в то время, когда для вас еще слишком рано.
У меня тревожность в целом была высокая, не связанная с определенным временем суток. Семь лет терапии на нее никак не повлияли. Повлиял только ципралекс, который мне назначил врач.

[nataly-vostorg.livejournal.com]

Я делала следующее :
1. Писала утренние страницы.
2. Возвращала себя в настоящий момент ( я лежу в своей кровати, дверь закрыта на замок, сейчас я пойду в душ и мне будет приятно, брызг любимые духи, надену любимое платье и тд)
3. Купила тренажер ( не знаю как он называется. Доска, прикрепленная к половине шара и этот шар стоит на полу, а человек встает на доску и балансирует) стою вечером по 5-10 минут. Руки в стороны взгляд фиксируется на точке вдалеке. Если нет тренажера, стою поочередно то на одной то на другой ноге, руки и взгляд анологоично. ( на работе в туалете стояла)
4. Завела календарь - планер.

[asisyanga.livejournal.com]

Из каких убеждений состоит.

[transurfer.livejournal.com]

"Как только попробуешь зажить счастливой жизнью, получишь так, что мало не покажется/будешь за это жестоко наказана."

[(Anonymous)]

Плюсую ципралекс. Он наше всё.