Делимся опытом
Mar. 12th, 2016 02:15 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferВ прошлом посте мы говорили о том, пошли бы мы в свое время на терапию, если бы знали, сколько боли придется пережить в ее процессе.
Я предлагаю сделать одно интересное упражнение. Есть методика принятия решений под названием "Квадрат Декарта", в которой надо ответить на 4 вопроса:
1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). Этот вопрос самый сложный, потому что мозг игнорирует двойное отрицание, и может видеть вопрос идентичным первому.
Пример использования квадрата.
На примере терапии:
1. Какие я вижу плюсы в наличии у себя терапии?
Например, мне есть, у кого спросить про рабочие методики решения моих проблем.
2. Какие я вижу плюсы в отсутствии у себя терапии?
Например, деньги, которые я потратила бы на терапию, я могла бы отложить на дорогой отпуск зарубежом.
3. Какие я вижу минусы в наличии у себя терапии?
Например, мне надо для посещения терапевта отпрашиваться с работы, каждый раз придумывая разные предлоги, и начальство уже косо смотрит.
4. Какие я вижу минусы в отсутствии у себя терапии?
Например, мне не с кем поговорить о своих проблемах.
Предлагаю всем, и терапирующимся, и нетерапирующимся ответить на эти вопросы. Как всегда, можно анонимно. Заодно расскажите, какой из вопросов заставил вас увидеть наличие/отсутствие у себя терапии в новом ракурсе :)
Я предлагаю сделать одно интересное упражнение. Есть методика принятия решений под названием "Квадрат Декарта", в которой надо ответить на 4 вопроса:
1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого).
2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого).
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого).
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). Этот вопрос самый сложный, потому что мозг игнорирует двойное отрицание, и может видеть вопрос идентичным первому.
Пример использования квадрата.
На примере терапии:
1. Какие я вижу плюсы в наличии у себя терапии?
Например, мне есть, у кого спросить про рабочие методики решения моих проблем.
2. Какие я вижу плюсы в отсутствии у себя терапии?
Например, деньги, которые я потратила бы на терапию, я могла бы отложить на дорогой отпуск зарубежом.
3. Какие я вижу минусы в наличии у себя терапии?
Например, мне надо для посещения терапевта отпрашиваться с работы, каждый раз придумывая разные предлоги, и начальство уже косо смотрит.
4. Какие я вижу минусы в отсутствии у себя терапии?
Например, мне не с кем поговорить о своих проблемах.
Предлагаю всем, и терапирующимся, и нетерапирующимся ответить на эти вопросы. Как всегда, можно анонимно. Заодно расскажите, какой из вопросов заставил вас увидеть наличие/отсутствие у себя терапии в новом ракурсе :)