![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
transurferНа предыдущей главе заканчивается вступительная часть, с этой главы начинается изложение трехступенчатой методики исцеления компульсивного переедания.
Ступень первая: освободить себя
Ступень вторая: накормить себя
Ступень третья: найти себя
Синдром "Ах, если бы"
Ах, если бы я только могла похудеть на 10 кг! Ах, если бы я только могла перестать жрать! Ах, если бы я стала худой!
Ничего нет плохого в том, чтобы хотеть перемен, но подход "Ах, если бы!" подразумевает, что имеющееся сейчас - плохо. "Ах, если бы я только смогла похудеть!" подразумевает, что текущая ты - плохая, омерзительная и вызывающая отвращение. Очень часто за желанием изменений стоит отвращение к себе. Как мы уже говорили, отвращение к себе - очень плохая основа для изменений, потому что как только ты садишься на диету, чтобы сделать себя "хорошей, достойной и привлекательной", здоовая часть тебя решительно направляется к холодильнику в знак протеста. Мы, авторы книги, очень хорошо понимаем, что ты действительно хочешь измениться, но, как ни странно это звучит, единственный надежный путь для изменений - это принятие себя такой, какая ты есть.
Снизить вес и прекратить заедать проблемы станет возможно, когда ты примешь себя в своем текущем весе и перестанешь надеяться на "ах, если бы". И не просто принять себя в своем текущем виде, но и жить так, словно твой вес никогда не изменится. Само собой, такое предложение не может вызывать на данном этапе ничего, кроме паники. Тебе кажется, что принять себя такой, какая ты сейчас есть - это подписать себе смертный приговор, обрекая себя на несчастную, беспросветную жизнь. И хотя тебе кажется, что мы (авторы книги) пытаемся заставить тебя навечно оставаться "жырной", мы этого совсем не хотим. Мы хотим, чтобы ты научилась жить полноценной жизнью независимо от того, какой у тебя вес. Наш многолетний опыт работы с компульсивно переедающими подтверждает, что это и есть самая прочная основа для подлинных и долгосрочных изменений.
Представь себе
Представь на всей Земле в воду добавили такое вещество, после употребления которого нельзя ни набрать, ни скинуть вес. Все. С этого момента твой вес никогда не изменится ни на грамм, и ты с этим ничего не можешь сделать. Твой вес и форма твоего тела не изменится до конца твоей жизни.
Если ты серийная диетчица, такая перспектива у тебя вызовет ужас. Это значит, что игра "Измени фигуру - измени жизнь" закончена. Отпусти на секунду весь ужас, и просто представь, что больше ты не можешь ни похудеть, ни растолстеть. Какой бы была твоя жизнь? Продолжала бы ты себя ненавидеть? Стала бы продолжать носить неудобные вещи? По-прежнему запрещала бы себе ходить на пляж? Продолжала бы ты сидеть на диете или ела бы все, что хочется?
Многих, само собой, жизнь в таком мире, где невозможно похудеть, пугает. Но многие признаются, что в таком мире они бы чувствовали себя спокойнее: можно больше себя не пинать, не ругать, не ограничивать. Можно перестать думать о том, что нельзя есть и подумать о том, что хочется сьесть. Можно пойти на пляж и искупаться. Можно носить удобную одежду подходящего размера. И в результате всего этого желание обжираться постепенно пропадает.
Мы (авторы книги) хотим помочь вам научиться жить так, словно вы живете в таком мире. Важно: мы не пытаемся вас убедить оставаться "жырной" навсегда. Мы хотим, чтобы вы научились принимать то, что есть сейчас, без осуждения и критики. Многие при этом говорят "А можно я сначала похудею, а уж потом заживу такой жизнью, а?" Но это продолжение игры "Ах, если бы!" а не принятие себя и своего тела в том состоянии, в котором вы находитесь сейчас.
Мы также знаем, что многие из вас не смогут жить такой жизнью сейчас, потому что думают "Как я могу себя принимать, когда я себя просто ненавижу?!"
Как принять себя, когда так сильно себя ненавидишь?
Ну ладно, думаешь ты, я согласна с тем, что чем сильнее я себя ненавижу, тем больше я жру. Но как же я могу себя любить, если я такая жырная и уродливая? Мне кажется, я особенно отвратительная, когда я жру. Я даже не чувствую вкуса еды, я просто набиваю себя ею, как свинью фаршем. И как я могу это в себе любить? И каким образом я должна думать, что сожрать целый торт в одно рыло - это нормально? Я что, должна себе врать и внушать, что я все равно самая обаятельная и привлекательная?
Конечно, нет. Мы не говорим, что тебе надо любить свое тело и считать его красивым, если оно вызывает у тебя отвращение. Также мы не настаиваем, чтобы ты считала нормальным и правильным то, что ты обжираешься. Принимать себя не значит врать себе. Принимать себя - это сказать "да" тому, что есть сейчас. Когда ты себя принимаешь, ты себе говоришь: "Вот, такая я сейчас. Я не знаю, какой я буду в будущем. Я знаю, что я хочу измениться. И я также знаю, что чтобы измениться, я должна чувствовать себя комфортно с тем, какая я сейчас и как я выгляжу".
Вследствие компульсивного переедания твое тело сейчас предстваляет из себя то, каким оно было задумано природой, и то, что с ним сделала твоя зависимость от еды. Это ни хорошо и ни плохо, это просто то, что есть. По мере исцеления твоего переедания твое тело вернется к своему естественному весу. Для того, чтобы это случилось, очень и очень важно научиться принимать свое тело в его текущем состоянии, а также принимать свою зависимость от еды просто как факт твоей жизни.
Ступень первая: освободить себя
Ступень вторая: накормить себя
Ступень третья: найти себя
Синдром "Ах, если бы"
Ах, если бы я только могла похудеть на 10 кг! Ах, если бы я только могла перестать жрать! Ах, если бы я стала худой!
Ничего нет плохого в том, чтобы хотеть перемен, но подход "Ах, если бы!" подразумевает, что имеющееся сейчас - плохо. "Ах, если бы я только смогла похудеть!" подразумевает, что текущая ты - плохая, омерзительная и вызывающая отвращение. Очень часто за желанием изменений стоит отвращение к себе. Как мы уже говорили, отвращение к себе - очень плохая основа для изменений, потому что как только ты садишься на диету, чтобы сделать себя "хорошей, достойной и привлекательной", здоовая часть тебя решительно направляется к холодильнику в знак протеста. Мы, авторы книги, очень хорошо понимаем, что ты действительно хочешь измениться, но, как ни странно это звучит, единственный надежный путь для изменений - это принятие себя такой, какая ты есть.
Снизить вес и прекратить заедать проблемы станет возможно, когда ты примешь себя в своем текущем весе и перестанешь надеяться на "ах, если бы". И не просто принять себя в своем текущем виде, но и жить так, словно твой вес никогда не изменится. Само собой, такое предложение не может вызывать на данном этапе ничего, кроме паники. Тебе кажется, что принять себя такой, какая ты сейчас есть - это подписать себе смертный приговор, обрекая себя на несчастную, беспросветную жизнь. И хотя тебе кажется, что мы (авторы книги) пытаемся заставить тебя навечно оставаться "жырной", мы этого совсем не хотим. Мы хотим, чтобы ты научилась жить полноценной жизнью независимо от того, какой у тебя вес. Наш многолетний опыт работы с компульсивно переедающими подтверждает, что это и есть самая прочная основа для подлинных и долгосрочных изменений.
Представь себе
Представь на всей Земле в воду добавили такое вещество, после употребления которого нельзя ни набрать, ни скинуть вес. Все. С этого момента твой вес никогда не изменится ни на грамм, и ты с этим ничего не можешь сделать. Твой вес и форма твоего тела не изменится до конца твоей жизни.
Если ты серийная диетчица, такая перспектива у тебя вызовет ужас. Это значит, что игра "Измени фигуру - измени жизнь" закончена. Отпусти на секунду весь ужас, и просто представь, что больше ты не можешь ни похудеть, ни растолстеть. Какой бы была твоя жизнь? Продолжала бы ты себя ненавидеть? Стала бы продолжать носить неудобные вещи? По-прежнему запрещала бы себе ходить на пляж? Продолжала бы ты сидеть на диете или ела бы все, что хочется?
Многих, само собой, жизнь в таком мире, где невозможно похудеть, пугает. Но многие признаются, что в таком мире они бы чувствовали себя спокойнее: можно больше себя не пинать, не ругать, не ограничивать. Можно перестать думать о том, что нельзя есть и подумать о том, что хочется сьесть. Можно пойти на пляж и искупаться. Можно носить удобную одежду подходящего размера. И в результате всего этого желание обжираться постепенно пропадает.
Мы (авторы книги) хотим помочь вам научиться жить так, словно вы живете в таком мире. Важно: мы не пытаемся вас убедить оставаться "жырной" навсегда. Мы хотим, чтобы вы научились принимать то, что есть сейчас, без осуждения и критики. Многие при этом говорят "А можно я сначала похудею, а уж потом заживу такой жизнью, а?" Но это продолжение игры "Ах, если бы!" а не принятие себя и своего тела в том состоянии, в котором вы находитесь сейчас.
Мы также знаем, что многие из вас не смогут жить такой жизнью сейчас, потому что думают "Как я могу себя принимать, когда я себя просто ненавижу?!"
Как принять себя, когда так сильно себя ненавидишь?
Ну ладно, думаешь ты, я согласна с тем, что чем сильнее я себя ненавижу, тем больше я жру. Но как же я могу себя любить, если я такая жырная и уродливая? Мне кажется, я особенно отвратительная, когда я жру. Я даже не чувствую вкуса еды, я просто набиваю себя ею, как свинью фаршем. И как я могу это в себе любить? И каким образом я должна думать, что сожрать целый торт в одно рыло - это нормально? Я что, должна себе врать и внушать, что я все равно самая обаятельная и привлекательная?
Конечно, нет. Мы не говорим, что тебе надо любить свое тело и считать его красивым, если оно вызывает у тебя отвращение. Также мы не настаиваем, чтобы ты считала нормальным и правильным то, что ты обжираешься. Принимать себя не значит врать себе. Принимать себя - это сказать "да" тому, что есть сейчас. Когда ты себя принимаешь, ты себе говоришь: "Вот, такая я сейчас. Я не знаю, какой я буду в будущем. Я знаю, что я хочу измениться. И я также знаю, что чтобы измениться, я должна чувствовать себя комфортно с тем, какая я сейчас и как я выгляжу".
Вследствие компульсивного переедания твое тело сейчас предстваляет из себя то, каким оно было задумано природой, и то, что с ним сделала твоя зависимость от еды. Это ни хорошо и ни плохо, это просто то, что есть. По мере исцеления твоего переедания твое тело вернется к своему естественному весу. Для того, чтобы это случилось, очень и очень важно научиться принимать свое тело в его текущем состоянии, а также принимать свою зависимость от еды просто как факт твоей жизни.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2011-05-05 06:16 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 06:18 am (UTC)С нетерпением жду глав, в которых "что же делать".
no subject
Date: 2011-05-05 06:27 am (UTC)Я вот подумала, что можно же этот подход и к курению применить, да и к некоторым другим недостаткам, за которые мы себя ругаем, а исправить никак не можем?
no subject
Date: 2011-05-05 06:37 am (UTC)Увы, без курева, без водки, без секса можно жить. Без еды еще ни у кого не получалось.
no subject
Date: 2011-05-05 06:58 am (UTC)К недостаткам - да ))
no subject
Date: 2011-05-05 06:59 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 07:03 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 07:05 am (UTC)Моя тер говорила, что у некоторых вес сперва увеличивается. Но когда себя принял, это не парит вроде бы. И это может быть этап внутренней проверки, насколько ты себя принял. Если бросаешься обратно на диету - значит не принял, и система не сработает.
no subject
Date: 2011-05-05 07:12 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 07:22 am (UTC)Блокнотик с записью сожранного уже отправила в топку. Хотя рука по инерции тянется :) И тревооооооожно.
Завтракать перестала. Так как ела, потому что НАДО завтракать. На днях утром проснулась, приготовила, поняла, что не хочу. Оставила на плите.
Принятие - ОЧЕНЬ сложно. И мысль о возможности набрать еще - пугает. Наверное, надо искать что-то красивое в существующем весе. Возможно, одежды новой купить, красивой. Что еще - не знаю. Как принять то, что некрасиво?
ага!
Date: 2011-05-05 07:54 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 07:59 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 08:01 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 08:36 am (UTC)Тут дело не в других. А в самой себе. МНЕ надо сделать так, чтобы эта тетка в зеркале казалась красивой, несмотря на. Другим-то, кстати, она и так нравится.
no subject
Date: 2011-05-05 08:43 am (UTC)потому как "...Представь на всей Земле в воду добавили такое вещество, после употребления которого нельзя ни набрать, ни скинуть вес. Все. С этого момента твой вес никогда не изменится ни на грамм, и ты с этим ничего не можешь сделать. Твой вес и форма твоего тела не изменится до конца твоей жизни...." - черт, это на самом деле самая заветная мечта. Мой нынешний вес, может не идеальный, но вполне удовлетворительный, "достаточно хороший", причем он уже 12 лет такой, но только за счет перманентной войны с едой. Если бы мне гарантировали, что он не увеличится, даже если я начну есть как все - это было бы самое большое счастье. Не надо худее, пусть будет как есть, лишь бы к детско-подростковой полноте не вернуться.
Вообще, чем дальше я читаю, тем больше убеждаюсь, что то что тут описано - это очень частный случай. Далеко не всегда причина полноты - компульсивное переедание. Есть, к примеру, люди, родившиеся и выросшие толстыми, у них вся родня толстая и т.п. То есть для них "нормальный" вес - полный. Любой признак необходим в популяции в определенном проценте, то есть (особенно в северных народах) доля полных людей в популяции обязательно должна быть.
Связь с голодом - это замечательно, но толстяку или даже просто человеку с большой мышечной массой подчас РЕАЛЬНО хочется есть, тело ведь требует поддержания.
no subject
Date: 2011-05-05 09:08 am (UTC)И я люблю свое тело. Просто мне хочется весить на 3 кг меньше. Я где-то себе вру?
no subject
Date: 2011-05-05 09:12 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 09:14 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 09:16 am (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 12:37 pm (UTC)Хотя, пожалуй, я бы в этом случае и похудеть уже не хотел. И я в некотором роде "серийный диетчик".
Представить себе, что такое вещество уже добавили? Позволить себе есть, сколько хочу, принять себя таким, какой я есть, и в недалёком будущем оказаться прикованным к постели с массой хорошо за 300 кг?
no subject
Date: 2011-05-05 03:10 pm (UTC)no subject
Date: 2011-05-05 04:05 pm (UTC)Аня
no subject
Date: 2011-05-05 04:33 pm (UTC)Принятие это несколько другое -- умение сказать себе: "Да, мне не нравится мое тело, но я принимаю ситуацию такой, какая она есть. Единственный способ, который мне известен -- диеты и он мне не помогает, потому что после диеты я снова набираю вес и даже больше. Возможно, мне придется жить с таким телом всю оставшуюся жизнь. Как прожить эти годы счастливо?"
Позволить себе есть, сколько хочу -- это совсем необязательно означает вес за 300 кг и постельный режим.
no subject
Date: 2011-05-05 04:43 pm (UTC)Согласен, что для кого-то это необязательно Но лично я поправляюсь совершенно неудержимо. Не быстро, но очень стабильно и уверенно. В прошлый раз запретил себе есть, что и когда хочу, на 120, в последний - на 125. До 300 дело не дойдёт, только если я умру от сердечной недостаточности, инфаркта или инсульта раньше.
Если бы существовало вещество, которое не позволит мне ни худеть, ни поправляться выше 120 кг, я был бы счастлив, пусть и осознавал бы, что со 120 кг - я "жырный". :)
no subject
Date: 2011-05-05 04:56 pm (UTC)В книге есть вопрос про то, можно ли пользоваться этим методом людям с аллергиями, с нарушениями пищеварения -- то есть в случаях, когда ограничения все-таки существуют по объективным причинам. Авторы считают, что и в этом случае можно использовать этот метод, однако с поправками.