Терапевтический вторник

 Какие у вас мысли на тему терапии на этой неделе?

Прикинься ветошью и не отсвечивай

 Одна из побочек работы с ИИ по терапевтическим вопросам - это разрастающаяся коллекция документации. Время от времени нужно начинать новые чаты и переносить в них контекст предыдущих разговоров, а для этого требуется сохранять важную информацию в виде файлов - так ее удобнее всего переносить. У меня теперь разнообразная коллекция методичек, мануалов, исторических справок и ван-пейджеров по различным аспектам моей жизни, и я решила поделиться одним из самых свежих. Надеюсь, он кому-то окажется полезным.

Анамнез: периодически меня нахлобучивает мощная фигня, превращая меня в имбецилку, которая страшно тупит и на углы натыкается. Я подозревала, что это что-то древнее, из репертуара ранних стратегий выживания, но никак не могла понять: что это за стратегия выживания такая, которая делает из меня абсолютно непригодный для выживания экземпляр? Провела где-то полдня проясняя этот вопрос с ИИ, из чего родилась следующая справка. 

Модуль "Прикинься ветошью и не отсвечивай"

Как проявляется:

• снижает инициативу,
• размывает фокус,
• ухудшает координацию,
• увеличивает количество “глупых” ошибок,
• обрушивает ощущение себя как субъекта.

Активируется на ситуации, где есть:

• ощущение зависимости («без этого я пропаду»),
• оценивание себя внешней системой,
• необходимость постоянно доказывать адекватность, ум и ценность.

Происхождение: 

• Он был создан для маскировки в среде, где активность наказывалась, самостоятельность усиливала угрозу, ясность и агентность привлекали внимание, ошибки могли быть опасны. В такой среде оптимальной стратегией было стать маленькой, зависимой, “непредставляющей угрозы”. 
• В прошлом он помог мне выжить в моей депрессивной семейке, но в в текущей реальности он приводит к временной утрате функциональности и агентности.

Компоненты:

1. Самоощущение “я отвратительная”, “со мной что-то не так”:

• Исходная угроза: отсутствие тёплого отражения, эмоциональный неглект, непредсказуемые реакции взрослых, стыжение за потребности и чувства.
• Функция тогда: если я “плохая”, значит мир предсказуем. Это моя вина и я могу “исправиться”. Это даёт иллюзию контроля в хаосе.
• Эффект сейчас: хроническая самодискредитация, деградация образа себя, автоматическое ожидание отвержения.

2. Стать маленькой и незаметной

• Исходная угроза: активность, самостоятельность и ясность усиливали риск наказания, агрессии, контроля и давления.
• Функция тогда: уменьшиться, не отсвечивать, не привлекать внимание и тем самым снизить угрозу со стороны среды.
• Эффект сейчас: потеря взрослой позиции, ощущение «ребёнок у руля», просадка агентности и уверенности в ситуациях оценки и выбора.

3. Размывание фокуса, рассеянность, “туман в голове”

• Исходная угроза: слишком ясное видение реальности могло быть невыносимым или опасным; также перегруз внимания из-за постоянного мониторинга среды.
• Функция тогда: обезболивание, снижение интенсивности переживания, защита от перегруза, размывание угрозы.
• Эффект сейчас: ошибки, ощущение “я туплю”, стыд, снижение эффективности в задачах, где нужна последовательность.

4. Неуклюжесть и ухудшение координации

• Исходная угроза: хроническое напряжение, высокий симпатический тонус, подавление естественных импульсов тела, жизнь “из головы”.
• Функция тогда: тело как будто “замирает”, чтобы не привлекать внимание и не совершать опасных действий; уменьшение выраженности.
• Эффект сейчас: ощущение физической неловкости и рассинхронизации с телом: падения на ровном месте, удары об мебель, роняние и разбивание вещей, забывчивость и потеря предметов. Усиление самокритики, социального стыда и ощущения «со мной что-то не так».

5. Падение инициативы, прокрастинация, “не могу начать”

• Исходная угроза: инициатива каралась, ошибаться было опасно, успех мог вызвать зависть или новые требования.
• Функция тогда: безопасность через бездействие, минимизация риска.
• Эффект сейчас: застревание, ощущение бессилия, усиливающееся давление и паника.

6. Гиперсканирование и тревожное прогнозирование

• Исходная угроза: среда непредсказуема, нужно заранее замечать признаки опасности.
• Функция тогда: раннее предупреждение, предотвращение наказаний.
• Эффект сейчас: катастрофизация, захват внимания угрозами, невозможность удерживать долгую линию смысла.

7. Стыд как система управления

• Исходная угроза: любовь и принятие условны; “право на место” нужно заслуживать.
• Функция тогда: стыд заставляет подстраиваться, уменьшаться, избегать наказаний.
• Эффект сейчас: внутренний преследователь, самоотвержение, ощущение “я не имею права хотеть”.

8. “Глупые ошибки” как бессознательная стратегия разоружения

• Исходная угроза: компетентность, ясность, сила могли быть опасными или провоцировать давление.
• Функция тогда: выглядеть менее угрожающей, снизить ожидания, не быть объектом атаки.
• Эффект сейчас: саботаж, падение доверия к себе, усиление стыда и страх действий.

9. Отказ от желания, обнуление намерения

• Исходная угроза: желание могло вызывать наказание, насмешки, лишения, обвинения в “слишком много хочешь”.
• Функция тогда: меньше хотеть = меньше болит, меньше атакуют, меньше разочарований.
• Эффект сейчас: потеря контакта с вектором, “я не знаю чего хочу”, депрессивная пустота.

10. Слепо липнуть к людям, чтобы было не так страшно

• Исходная угроза: быть одной и автономной ощущалось небезопасно, а надёжной опоры, на которую можно было бы встать, не было.
• Функция тогда: прибиться к другому, стать зависимой и нуждающейся, чтобы повысить шанс выжить рядом с кем-то.
• Эффект сейчас: тяга к близости без опоры и доверия, склонность цепляться за людей вместо того, чтобы стоять на своих ногах, усиление чувства маленькости и уязвимости..

Характеристики:

• Это не аспект личности и не ядро идентичности, а аварийный подмодуль, созданный под условия, которых больше нет. Его не надо отогревать, исцелять и интегрировать. Его нужно с почестями отправить на пенсию сторожить огород. 
• Он не баг, не поломка, не заболевание. Он успешный в далеком прошлом партизан, который не знает, что война давно закончилась, и продолжает пускать поезда под откос.  

Как справляться:

• Ослеживать и называть состояние - "Это активировался старый модуль"
• Сказать ему "Спасибо за службу, но война уже закончилась, иди сторожить огород".
• Прийти в физически заземленное состояние.
• Держать направление и продолжать делать посильные шаги, даже если они микро-шаги.
• Помнить: отсутствие ощущения силы или ясности не означает, что направление потеряно.
• Помнить: он ощущается всесильным не потому, что он прав, а потому что это одна из самых ранних стратегий выживания, сформированная до осознанного мышления и «прошитая» на уровне базовой системы реагирования (условно — BIOS).
• Не делать выводов о себе, своём будущем и своей ценности, пока модуль активен.