Как перестать тревожиться и начать жить

из книги М.Мольца "Психокибернетика"

1.Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не тогда, когда колесо уже вращается.

Беспокойство допустимо только на стадии планирования, но, когда решение принято и необходимо приступить к его исполнению, надо забыть об ответственности и действовать очень решительно. Тревоги, страхи не принесут ни на грош пользы – это пустая трата энергии.

2. Здесь и сейчас.

Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне. Жить творчески – это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра.

3. Одновременно делайте только одно дело.

Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревог, является привычка пытаться делать сразу несколько дел. Тревогу при мысли об ожидающей нас огромной куче дел вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую коротко можно выразить так: "Я должен все это сделать сразу". Естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать. Истина же в том, что одновременно можно делать только одно дело. Усвоив столь простую и очевидную истину, мы перестаем пытаться делать в уме одновременно все дела и сосредотачиваем все свое внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение и сможем прекрасно продвинуться вперед.

4. Утро вечера мудренее.

Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-то проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы хотя бы до следующего утра, Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую намеревался облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, – и слова всплывали одна за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное».

5. Работая, умейте расслабиться.

Научитесь воспроизводить чувство расслабленности и спокойствия, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя. Мысленно повторите несколько раз: «Я все больше и больше расслабляюсь». Ежедневно по несколько раз воспроизводите в памяти ощущение расслабленности. Вы будете поражены тем, насколько успешно этот прием снимает усталость и как возрастает ваша способность справляться с текущими проблемами.

Как перестать тревожиться и начать жить

из книги М.Мольца "Психокибернетика"

1.Тревожьтесь до того, как сделали ставку, а не тогда, когда колесо уже вращается.

Беспокойство допустимо только на стадии планирования, но, когда решение принято и необходимо приступить к его исполнению, надо забыть об ответственности и действовать очень решительно. Тревоги, страхи не принесут ни на грош пользы – это пустая трата энергии.

2. Здесь и сейчас.

Не сражайтесь с призраками прошлого. Не тревожьтесь о завтрашнем дне. Жить творчески – это значит спонтанно отзываться и реагировать на окружающую среду. Планируйте будущее. Готовьтесь к нему. Но не тревожьтесь по поводу того, что случится завтра.

3. Одновременно делайте только одно дело.

Еще одной причиной, омрачающей существование и порождающей состояние неуверенности и тревог, является привычка пытаться делать сразу несколько дел. Тревогу при мысли об ожидающей нас огромной куче дел вызывает не предстоящая работа, а позиция, которую коротко можно выразить так: "Я должен все это сделать сразу". Естественно, стараясь осуществить невозможное, человек начинает нервничать. Истина же в том, что одновременно можно делать только одно дело. Усвоив столь простую и очевидную истину, мы перестаем пытаться делать в уме одновременно все дела и сосредотачиваем все свое внимание на том, чем мы в данный момент непосредственно занимаемся. При таком подходе мы сбросим напряжение и сможем прекрасно продвинуться вперед.

4. Утро вечера мудренее.

Если вам случилось весь день безуспешно биться над какой-то проблемой, попробуйте временно выбросить ее из головы хотя бы до следующего утра, Бехтерев однажды заметил: «Несколько раз выходило так, что если я вечером концентрировал свое внимание на теме, которую намеревался облечь в четкую формулу, то утром, стоило лишь взяться за перо, – и слова всплывали одна за другим, как бы сами собой. Оставалось лишь отшлифовать написанное».

5. Работая, умейте расслабиться.

Научитесь воспроизводить чувство расслабленности и спокойствия, когда выполняете свои ежедневные обязанности. Для этого необходимо выработать привычку мысленно воспроизводить во всех деталях приятное ощущение, которое вы испытывали раньше, стимулируя расслабление в состоянии покоя. Мысленно повторите несколько раз: «Я все больше и больше расслабляюсь». Ежедневно по несколько раз воспроизводите в памяти ощущение расслабленности. Вы будете поражены тем, насколько успешно этот прием снимает усталость и как возрастает ваша способность справляться с текущими проблемами.