Травма - это не судьба, а эпизод биографии

Ну системе, придуманной недоучкой, отчисленным за неуспевамость, наркоманом и неуспешным писателем-фантастом с целью заработать много денег, мы следовать, наверное, не будем, да?

Психиатры и психотерапевты с адекватным образованием рекомендуют начинать как раз с физиологии.

(deleted comment)

From:

Ему не удавались идеи, он их просто воровал (у Фрейда, например). Не пиарьте тут его.

Мне казалось, психотерапевты как раз и рекомендуют в первую очередь начинать искать выход из ситуации насилия/абьюза и прочих источников приченения вреда, если такие имеются. Сначала выйти из острой/опасной/отравливающей ситуации.

На это нужны силы, время, хорошие обстоятельства и часто деньги. Они все с неба упадут, пока мы сидим, ждем начала терапии после выхода из плохой ситуации?

From:

>>Психиатры и психотерапевты с адекватным образованием рекомендуют начинать как раз с физиологии.

О, мой хреновый брак как раз окончательно распался после того, как я решила, что хватит уже жертвовать своим сном и переселилась в гостевую спальню. И начала принимать антидепрессанты.

С точки зрения поливагальной теории, физиология имеет решающее значение. Без изменений в физиологии вряд ли получится успешно выныривать из дорсально-вагальной (если не путаю эти этапы) диссоциации, чтобы от кого-то там уйти.

From:

Все так. Для изменений нужны силы и способность хотя бы периодически быть в парасимпатическом состоянии, а не в бей/беги или в депрессии/диссоциации.

Устраивать женщине хронический недосып — это расхожий мужской инструмент контроля, кстати. И далеко не всегда они используют его сознательно, но тем не менее, используют. Скандал на ночь устроить, разбудить среди ночи или рано с утра, загрузить делами, чтобы она спать только за полночь пошла и тп.

И еще исследования, вроде, есть, что при совместном сне меньше шансов хорошо выспаться из-за того, что много раз за ночь просыпаешься, когда партнер во сне ворочается, храпит, встает в туалет.

А хорошо выспавшаяся женщина может перевернуть мир :)

From:

Я не могла спать из-за храпа бывшего мужа. Если он ложился спать трезвый, то храпел он тихо, и мне это не мешало спать, а после полулитра текилы раскаты его храпа будили меня в час-два ночи. Я просила его ложиться спать в гостевой спальне, чтобы я могла выспаться. Но ему надо было засыпать рядом со мной — он каким-то образом сонастраивался с ритмом моего дыхания во сне, чтобы самому заснуть. Ну и текила ему была нужна в качестве снотворного в том числе. В какой-то момент мне надоело переселяться в другую спальню посреди ночи 4-5 раз в неделю, и я просто ушла туда спать совсем.

А в начале нашего брака, когда у меня еще не было офисной работы и я спала часов до 9 утра, то он пользовался по утрам дальней ванной, чтобы шум воды меня не будил.

Удивительно, насколько сознательные и бессознательные действия одного и того же человека могут отличаться.

From:

Когда у человека сознательное и бессознательное не в консенсусе, это как иметь дело с двумя разными людьми в одном носителе. Причем, второго (бессознательное) носитель не признает, ответственности за его поступки не несет, отрицает его наличие, так что этот второй может пакостить на всю катушку и безо всяких последствий. Говорить и делать вещи, о которых носитель всегда возмущенно отвечает "Я такого не говорил!", "Я такого не делал!".

Я выросла среди расщепленных людей, которые говорили одно, делали другое, подразумевали третье, а на самом деле хотели четвертого. После терапии я стараюсь от них держаться подальше. Особенно, после того, как мне расщепленный терапевт попался.

From:

Та ж ситуация. Сознательно меня родители и другие воспитывающие родственники любили и всячески желали мне добра. А вот бессознательно творили удивительную хрень, которую совершенно не могли признавать.

Нерасщепленными были только родители матери и ее сестра, но я мало времени проводила с ними, так как они жили в других городах.

From:

У меня замужняя подруга имеет такие же проблемы со сном, что и я, при этом принимает в два раза большую дозу препарата, потому что у неё муж и коты

From:

moi-salon.livejournal.com

я бы ещё добавила не только физиологию, но и быт.

Чуть более организованный быт даёт улучшения.

Мои размышления из моего личного опыта (это личный опыт, может не подойти другим):

— уборка всегда улучшала внутреннее состояние, даже если я разобрала одну полку в шкафу, или протёрла пол в одном каком-нибудь месте.

— когда были силы на помыть пол, то после этого у меня было полное ощущение, что пол "улыбается", это чуть улучшало моё состояние.

и т. д.

Забота о своём теле + минимальная забота о быте = улучшение внутреннего состояния.

From:

Очень согласна про источники токсичности! Мне кажется, это не люди на букву с. придумали

У меня ушла половина депрессивной симптоматики, когда я уволилась с токсичной работы.

Замечу ещё, что бывают и не очевидные источники токсичности, например, привычка читать какое-нибудь плохо модерируемое сообщество в фб и спорить там в комментариях, тратя на это по часу в день и огребая агрессии

Edited Date: 2024-11-19 07:28 pm (UTC)

From:

ТС

Да, это правда. У меня есть трекер привычек: гулять 30 минут, спать 8 часов, правда я на него периодически забиваю. Но когда не следишь за этим, то через несколько дней-недель ощущаешь проблемы

From:

Я недавно с подругой разговаривала, у нее на работе случился нервный срыв на, неожиданно для нее самой. Стали с ней разбирать, от чего это, оказалось, она раньше с утра всегда занималась физкультурой, а за несколько дней до срыва стала это дело пропускать. И у нее сразу ресурс упал.

From:

По поводу физического ресурса. У меня в офисе на рабочем месте стоит подставка под мониторы и клавиатуру/мышь, которая позволяет работать стоя. Если у меня нет сил/желания использовать эту подставку и стоя работать, то значит, я просела по физическому ресурсу. Ну и тот факт, что я сижу на несколько часов в день меньше, чем могла бы, хорошо влияет на самочувствие. С одной стороны, эта подставка служит индикатором физического ресурса, а с другой, поднимает ресурс.

From:

iallit.livejournal.com

Я была фанатом спорта, чтение, компьютерные игры. Самообразование и общение.

From:

gadyuka.livejournal.com

Смотря что понимать под результатом. Терапия и самоообразивание в сфере психологии и нейробиологии дали мне возможность понять, где у меня стоит рамка. Расширить эту рамку до условной "нормы", видимо, невозможно. Остается только пытаться создать себе как минимум выносимые, а как оптимум достаточно комфортные условия внутри. А для этого метод, в общем-то, один - внимательно слушать так называемую "душу", или так называемого "внутреннего ребенка" - можно как угодно называть - и относиться к ним достаточно заботливо, избегая по-возможности какого-либо насилия. Плюс, нормальный сон - это обязательно. Какая-то физическая активность, плавать в бассейне очень хорошо помогает, например, или гулять по паркам, вообще больше бывать на природе. Любые занятия, в которых присутствует искренний интерес и любовь, которые позволяют этой "дуще" раскрываться и как-то реализовываться, "выходить из шкафа". Подобные практики делают жизнь, в целом, достаточно выносимой и часто даже приятной. Но есть и побочные следствия - "душа" в таких условиях сильно расслабляется, обуючивается, и при вторжении в этот комфортный круг актуальной реальности из-за рамки впадает в ужас. Ну, что поделать, ничто не идеально.

From:

radioactivez.livejournal.com

У меня так много всего, за что я зацепляюсь, что самому занятно стало))
Хороший коллектив на работе и вне. Я уже писал о своем, но повторю, что здоровый коллектив и нормальный начальник это прямо очень много. У нас именно производственный коллектив мужской, все семейные, с детьми и заняты делом, обсуждаются машины, мемасики, дачи, какие-то рукодельства на них, политика даже, но вот срани всякой нет. Ну и у нас нет такого, что где-то какой-то брак вышел и начинается мелочное вычитание из зп или крики и вопли. Шеф не ругается никогда, это просто доделывается и все. Очень дружеская и хорошая обстановка.
А вне работы хорошее общение по интересным темам это прямо очень много плюсов к состоянию. 🥰 Всем тут привет, напоминаю, что я вас помню, вижу и на вашей стороне, и тем, кто только читает — тоже привет, я помню и о вас 💙

Природа и домашние звери. Общение с живым миром это состояние здесь и сейчас, живая реальность, целительно прекрасная, касающаяся всех наших чувств, а наше зверье считает нас безупречными и любит ни за что, и это тоже нужный опыт.

Комфорт тела. Очень частое явление, что при даже легкой депрессии организм начинает экономить ресурсы и отпадают прежде всего ненужные для выживания вещи, как-то — собственное удобство и уют. Это я даже не о медицине, спорте и ЗОЖ. А просто об удобстве.
Я создал себе лично немножко ироничную схему "страдай со вкусом, как настоящий гот". Удобно страдай, нечего страдать как попало! Чем сильнее страдаешь, тем удобнее.

- Удобная кровать, удобная обувь, удобное белье и удобное рабочее место — это первое и обязательное. Без комментариев.
- Постоянное употребление воды — второе суперважное. Как осень, так начинается, а обезвоживание ухудшает состояние в разы и плохо заметно, к тому же повышает давление, затрудняет отход желчи, вызывает запоры, судороги, ощущение тяжести, бодуна и нарушение солевого обмена, что сказывается на сердце. Поэтому надо следить за водой. Люди начинают серьезно переедать, считая, что им хочется есть и попить чаю с булочкой, когда надо ахнуть два стакана воды. Не лезет простая питьевая — лейте газированную неминеральную, а если с утра уже муть какая-то в животе, то и минералки стакан уже. Пейте!
- Режим. Прямо по возможности наладить рутину, к которой можно прикрепиться. Стабильность. Встал утром, совершил свою банальную последовательность, почувствовал, что все идет как всегда. Это только кажется, что уныло и день сурка, в нехороших состояниях это якорь!
- Все любимое. Чай-кофе любимый, кружка, все мелочи, все чтобы было как надо. Да, я рыдаю, но в кружке с котом-ковбоем мой гринфилд, и мне +5 к статам на сейчас. Как и выше, это поддержка, скелет опорный в мире. Из-за этого занашиваю вещи, но мне плевать.
- Движение. Чем вы старше, тем больше двигаетесь и меньше едите. Надо разматывать свой кортизол, и спорт не прямо обязателен для этого. Можно физически работать, или придумывать себе другие поводы, да хоть танцевать по комнате с метлой, кто нам запретит. Еще в помощь подушка-битушка — да, для битья! — и даже выезд в лес на поорать.
- Эмоциональные якоря. Я привожу каждый год с юга какую-нибудь игрушку из тех, что в том году были в моде на курорте у продавцов. Они сидят на виду у меня, как и всякие подаренные на праздники вещички. Это якоря: они тянут за собой цепочку воспоминаний и ассоциаций приятную. Еще +5 к состоянию.

Умственные занятия. Творчество и искусство. Слушаем, смотрим, читаем, делаем сами. Что угодно, кругом сотни занятий, можно пробовать что-то, искать свое. Составляем подборки картинок, клипов и музыки. Кстати, составить картинку или музыку сейчас можно с нейросетями, и это весело))
Изучение психологии и философии. Вот прямо да, люблю это. На ютубе большое количество научных каналов, хотя конечно до АЛИ большинству из них и далеко, но можно получить большое удовольствие, слушая разные умные вещи.
Постоянное обучение сюда же. Стараюсь не отставать от современных технологий.
Тренировка осознанности. Очень нужная вещь.
Писать замороченнее, чем делать, быстро все становится привычкой))

Edited Date: 2024-11-17 10:02 am (UTC)

From:

radioactivez.livejournal.com

PS: очень помогает и утешает пожертвовать что-нибудь котикам и не только, когда самому неважно. Позаботиться о маленьких и беззащитных символично и утешительно.

From:

Наталья Розанова (from livejournal.com)

У меня подписка на Ютьюб с круглосуточный онлайн трансляцией из приюта с котятами. Там все время появляются новые мамки с новыми котятами, делюсь. Очень мне помогло в тяжёлый период, когда я проваливалась в депрессию и травму. Мне вроде как сначала не был очевиден эффект, котята не вызывали восторг, все фу тлен, но где-то глубоко работало.
Очень приятно смотреть как они растут
https://youtube.com/@kittenacademy

From:

23e01.livejournal.com

Учеба. Это у меня способ трансформации невыносимой боли в выносимую. Опиум, короче. И отвлекает и если закончу- деньги будут более-менее нормальные. Там люди, молодежь, общение взбадривает, новое узнаешь- мозги не так быстро засыхают. Это дает структуру дню. Когда совсем черным накрывает- иду читать анекдоты, просто подряд. Вот самый любимый: "Только записавшись в секцию, Соня поняла, что бокс- это верный муж, послушные дети, вежливая и заботливая сверковь".)) Жизненно, кмк.

From:

ТС

У меня с учебой проблемы, у меня 2 в/о, второе я получала на морально-волевых, из-за этого учеба часто ассоциируется с принудиловкой и мучениями.

Я люблю комедии смотреть!

From:

moi-salon.livejournal.com

Вы не могли бы посоветовать или просто написать, какие комедии последние смотрели? А то я никак на нормальные комедии выйти не могу. Спасибо!

From:

Пересматривала старые, тоже не знаю нормальных новых комедий.

Ещё мне стыдно в таком признаваться, но я иногда смотрю выпуски "уральских пельменей". Я их никогда не смотрела до этого года, некоторые номера прекрасны )

From:

23e01.livejournal.com

У меня это просто на личную историю завязано - я всегда хорошо училась, и сам процесс обучения- взрослая фигура доброжелательно учит тебя чему-то- напоминает подсознательно папу, видимо. Поэтому, у меня всегда к учебе положительный перенос, особенно если с учителем везет. А так-то, само по себе, в сухом остатке, конечно это принуждать себя к чему-то. Не то, чем ты будешь заниматься для добычи ресурса.

(deleted comment)

From:

ТС

Ничего, если удалите, у вас всегда очень содержательные комментарии. Я себе его даже частично скопирую!

From:

tiffanyaching18.livejournal.com

1. Выделять время на хобби. Даже когда сложный период. Может быть, особенно когда сложный период. Хобби — это отдушина.
2. Разбираться с физическим здоровьем. Узнавать о своих хронических болезнях, и что из них можно скомпенсировать. Восполнять дефициты витаминов, микроэлементов и т.п. Я в это раньше не вникала. Оказалось, что разница существенная. Например, пропивание препарата железа снизило непонятное фоновое состояние тревожности. Долгое обжёвывание этого иррационального поведения с психотерапевтом ни к чему не приводило. Теперь понимаю, что и не должно было. Терапия ферритин не поднимает.

From:

ТС

Скажите, а вы ощущаете разницу после подъема ферритина? У меня всегда норм гемоглобин, а ферритин около 40. Терапевт по ДМС считает, что подъем ферритина — это просто мода, а на самочувствие он не влияет. Я правда всё равно купила solgar gentle iron и потихоньку пью, результат посмотрю через несколько месяцев

From:

tiffanyaching18.livejournal.com

Поняла, мне стоило написать точные числа)
Я ощущаю разницу, но я поднимаю ферритин с 12. Самое существенное изменение самочувствия было в первый месяц приёма железа, когда ферритин поднялся с 12 до 24. Дальше уже без яркого эффекта. Планирую поднимать до 60, если не замечу побочек раньше.

From:

40 — это очень ок ферритин. Я знаю, что российские гинекологи считают ферритин ниже 30 проблемным, а американские гастроэнтерологи — ниже 45.

Я тоже поднимала свой с 12. С 12 до 36 — разница очень заметная. С 36 до 50 — особой разницы нет.

From: