Делимся опытом

[transurfer]

Всем доброго дня!

В контексте своего выгорания много думаю о работе/режиме работе, которые подошли бы человеку со сверхчувствительной, быстроутомляемой нервной системой. Не выношу оупенспейсы, шум, задачи в режиме гонки, всякие тимбилдинги и рабочие посиделки по пятницам за пивом. Честно говоря, думаю даже, что сам 8-ми часовой рабочий день меня слишком информационно перегружает. И большинство работ на ххру, а также некий общественный стереотип об идеальном работнике словно заточен под граждан с сильной НС.

Так вот, может быть, среди вас есть сверхчувствительные личности, которым удалось комфортно встроиться в мир финансовых потоков? Как вы нашли себя? Какие уловки используете, чтобы не допустить выгорания, перегрузки?

Буду очень благодарна за обратную связь.🙏

• Комментаторы, отвечая анонимно, подписывайтесь каким-нибудь псевдонимом, чтобы в ветках с множественными анонимными комментариями собеседники видели, с кем они говорят.
• Авторы постов, отвечая анонимно, пожалуйста, обозначайте себя как топикстартера/автора вопроса.
• Прислать свою ситуацию для обсуждения можно тут
• Поделиться хорошей сессией - тут.

---

Почитать отзывы о терапевтах можно тут ru_therapists, а добавить собственный отзыв можно здесь

Comments

[itty-pitty.livejournal.com]

приведу свой опыт, кажется, что чем-то может помочь.

в работе всегда была ситуация, когда я разваливалась от нагрузки. уже не суть важно: беру ли я такие задачи или мне отсыпают сполна. фактически всегда оказывалась в таком ворохе задач, что в итоге (где-то быстро, где-то чуть дольше работала) я разваливалась. и почти совершенно ничего не могла делать толком.

мне помогла работа с собой над собственной устойчивостью. сначала я продолжала делать привычное и меня также привычно нагружало, но делала выводы. чуть позже я старалась балансировать: где-то что-то могла улучшить (удаленка, например) — улучшала. со временем отваливалас ьпотребность в сверх нагрузке. подъехали условия получше. важная часть — перестала себя дергать, что надо на максималке что-то делать. то есть поняла, что внутреннее напряжение делает половины сложностей. когда снизилось — стало легче.

сейчас вот есть большая хотелка во внешнем мире, но не тяну и эмоционально не помогает дотянуться, нет сил что-то делать. заболела и хотелка ушла в подполье. поняла, что лучше себя сберечь и отдохнуть, набраться сил. отпустило очень хорошо, успокоилась.

если вам может подойти промежуточный вариант типа работы на полставки / удаленка онли, то можно взять за промежуточное. со временем посмотреть есть ли какие-то изменения.

я например, во фриланс не умею и даже боюсь, мне понятно 5/2 и я ок с работой на кого-то и в коллективе. работа во фрилансе давала бы кучу неопределенности и стресса, который я не потяну. а кому-то это прям стабильное (у меня подруга на себя трудится и это для нее управляемое; на кого-то трудится ей против шерсти и нервяк).

[textfield1.livejournal.com]

>научиться балансировать на каком-то уровне производительности, чтобы не увольняли и не сильно выгорать. И так же относительно отношений с коллективом. 

Идеальная формулировка, тоже сейчас ищу этот баланс, спасибо ТС за пост, а вам за ваш комментарий.

[rukkola-rukkola.livejournal.com]

Рекомендую книгу Кристель Петиколлен –про то, как жить со сверхэффективным умом, не смотрите на название, она как раз отвечает на ваш вопрос, мне очень понравилась, может быть, и вам откликнется...

[moi-salon.livejournal.com]

никак.

Или два на два (даже три на два не подходит).

Или — пол-ставки.

Или — быстро увольняешься. Не выдерживаешь.

[moi-salon.livejournal.com]

я не автор вопроса, но большое спасибо, надо будет прочитать!

[moi-salon.livejournal.com]

ну и добавлю — среднее качество.

Не низкое, не высокое, а среднее качество работы.

[ellyss74.livejournal.com]

ушла на фриланс. я правда им подрабатывала 10 лет, подумала и поняла что свою зарплату заработаю. Ну и сама наверное не решилась бы, было сокращение на работе, и можно было побороться но я не стала.

[rnase.livejournal.com]

1. Удаленка. Ушла на удаленку 6 лет назад, по семейным обстоятельствам, с очень существенной просадкой по деньгам. Качество жизни улучшилось колоссально. Околорабочие расходы (еда, транспорт, набойки, обновление рабочего гардероба и пр.) оказались существенно выше того, что я себе представляла. По итогам потери в деньгах выше не настолько существенными, чтобы не поступиться ими ради качества жизни. Может, удаленка партнёра тайм? Знаю людей, которые комбинируют 3 дня удаленки+2дня офиса.
2. Поддерживаю коммент про беруши. Если не они, то полноразмерные наушники. Гуглятся на маркетплейсах по запросу "наушники для людей с аутизмом"
3. Поддерживаю коммент про обязательную физ. активность. У меня работало так: тело затекает, концентрация внимания падает, но нет осознания что неудобно телу. С началом занятий йогой пришла привычка отслеживать "что там у тела", стала чаще двигаться и разминать то, чему неудобно (даже не вставая со стула). В итоге работать стало эффективнее
4. Если можете себе завести посреди дня какой-то перерыв и в одиночестве остаться минут на 5-10 — сделайте это привычкой. У меня напротив работы был двухэтажный бар, днем на втором этаже никого не было. Я к ним заходила, брала кофе и пила его в одиночестве на втором этаже. И очень поддерживало осознание, что еще час поработаешт и пойдешь сидеть одна в тишине
5. Если в фултайм офисе можно договориться сдвинуть рабочий день, и вам это подходит по биоритмам — делайте. Я приходила на 1,5 часа раньше, это было самое эффективное время для работы. На оставшуюся часть дня планировались задачи попроще.
6. Если работа позволяет сделать "консервы": решить какую-то задачу в ваш эффективный день, а предъявить ее решение в неэффективный (как результат работы дня) — это хороший вариант.

[mak-h.livejournal.com]

У меня такая же проблема, восьмичасовой день за компьютером мне вообще не подходит, и в офисе, и на удаленке. По-моему он вообще никому не подходит.
Пробовала работать на полставки, но по своей специальности ничего адекватного не нашла. Фактически оказывалось не полставки, а почти полная, но за очень маленькие деньги. И это была самая монотонная и рутинная работа, потому что для того, чтобы получить что-то интересное, нужно быть энтузиастом дела и сидеть за компом по 8-10 часов в день.

Я в итоге поняла, что это путь в никуда, и уже пять месяцев по специальности не работаю. Занимаюсь немного продажами на маркетплейсах, но радикально проблему так и не решила. Про какую бы работу я ни подумала, нет ничего, чем я готова заниматься 40 часов в неделю. Видимо, в ближайшее время так и буду учиться вести свой небольшой бизнес. Никогда этого не хотела, у меня нет к этому ни малейшей склонности, но это единственная возможность жить в подходящем мне режиме, которую сейчас вижу.

[missflorapost.livejournal.com]

Обнимемся!)) У меня те же вопросы возникали) потихоньку справляюсь, пропробую изложить.
1. До первой эмиграции работала в основном в крупных корпорациях. Тут мне очень пригодился навык маскировки (РАС), и маскировалась я под окружающих хорошо, когда были удачные ролевые модели прямо в моем отделе (женщины с похожей внешностью и рабочими задачами: делай все так же, ни в коем случае не больше и не меньше, одевайся в том же духе, улыбка моны лизы при абсолютно любых обстоятельствах (потому что без нее меня ругали за "угрюмость", пришлось выработать). От посиделок и корпоративов отказывалась, ссылаясь на соревнования по выходным и режим (имела легенду по совету одной из бывших начальниц, еще со стажировки). Без ролевых моделей страдала страшно, потому что терялась среди условностей, постоянно норовила переработать и оптимизировать таски, а людям это было не нужно.
2. Второй пункт — производная от первого. Ни в одной компании из тех, где работала, не нужна была эффективность или оптимизация, ВООБЩЕ. Любая система первым делом обеспечивает себе стабильность, а не эффективность. (Да, вслух на дейли никто об этом не скажет, если не хочет, чтоб его шумно выперли, как Джерри Магуайера). "Умных нам не надобно, надобны верные"(с). Я очень долго не могла в это поверить, и жрала себя изнутри. Как перестала верить в добро на работе — жизнь наладилась.
3. В итоге я чот устала притворяться, денег платили мало, я заболела и ушла на фриланс, где меня воспринимали серьезно (там нужна реальная эффективность), а необычность даже добавляла мне очков. Отдыхала душой: свой график, свой выбор клиентов, никогда не оправдываешься, если хочешь отдохнуть. Выяснила способ, как мне лучше всего отдыхается (тишина и покой в темноте или тишина и покой за рулем авто на автостраде, без никого рядом; в общем, медитативное состояние). Методом тыка нащупала количество часов, от которого не хочется помереть, а хочется жить, желательную сумму денег за эти часы, и _минимальный_ обьем усилий для достижения. Очень помог пример бывшего мужа - КПД никакой, ошибка на ошибке, неуверен в себе, но снаружи - просто король Джулиан. Меня и за меньшее пристрелили бы за углом, а тут... Fake it till you make it. Транслировать компетентность - 50% успеха, тут же бросаться доказывать ее - не обязательно.
В общем, выяснила свои физические возможности и нюансы, снизила планку, брала только интересные заказы; другие проблемы заказчика - не мои проблемы; продавала свое время подороже; неоплаченную работу не выполняла; в случае необходимости вспоминала БМ, ржала и успокаивалась; отлынивала от любой внерабочей движухи, ссылаясь на спорт; перестала себя есть за "неэффективность" и приобрела довольно неприятную рабочую маску, слепленную из всех попадавшихся по пути нарциссов, потому что эти собаки себя очень любят и стерегут свои границы.
Сейчас у меня другая профессия, страна и история, я не на фрилансе, но трудностей именно _на работе_ больше не испытываю. Когда начинаю испытывать - смотрю на список выше (он у меня прикреплен к рабочей доске). А в последнее время еще и веду дневник, чтобы оценить происходящее со стороны. Когда перестаю вовлекаться эмоционально, то могу следовать собственным советам. Раньше я не могла и представить, как можно быть "такой дрянью" и погибала от нагрузки+моральных противоречий.

[transurfer.livejournal.com]

У меня комфортно не вышло, вышло "достаточно хорошо".

1. Учиться быть "внутри своего кокона". Высокочувствительная психика реагирует на все подряд не фильтруя, все берет внутрь и делает своей проблемой, особенно эмоции других. Поэтому важно прокачивать навык "если телефон звонит, отвечать не обязательно, пусть себе звонит".

2. После работы заниматься физически активной деятельностью, чтобы сбросить весь адреналин накопившийся после стресса пребывания среди кучи людей.

3. На выходных минимум один день проводить в спокойном одиночестве делая приятные, не напряжные для мозгов вещи. Ничего не решать, не заниматься логистикой, сидеть/лежать/ходить и сознательно тупить. Заниматься чем-нибудь правополушарным — рисовать, рукодельничать. Общаться только с теми, кто дает ресурс.

4. На работе сознательно концентрировать внимание на взаимодействия с людьми, которые вам нравятся.

[lavernaeldie.livejournal.com]

Я бы начала с того, чем бы Вы хотели заниматься. Или - что у Вас получается хорошо, и Вы хотите это продавать. Дальше смотреть варианты, как это можно осуществить в рамках конкретного поля работы. Вариантов много, но для условных айти, продаж и педагогики они будут разными.

[dearmisamisa.livejournal.com]

У меня есть только очень специфический и очень узкоспециализированный совет на эту тему — но, в конце концов, может он подойдёт кому-то.

Лучше всего, кмк, люди со слабой нервной системой могут раскрыться в очень, очень узкоспециализированной работе в очень маленьком и тихом уголочке. Я слышала несколько очень похожих друг на друга как под копирку историй о том, как в компании есть какой-нибудь гремлин-сисадмин, который единственный из всей компании знает как настраивать какую-нибудь хитровыкрученную локальную сеть. Он получает за эту работу мало или средне, но вот эта супер-узкая специализация делает его положение очень прочным. Или если это частный бизнес, то это маленькая сеть из очень верных клиентов, к которым очень редко нужно кого-то добавлять.

Но. Это автоматически означает маленький заработок и скорее всего отсутствие перспектив. С другой стороны, люди со слабой нервной системой, по моим наблюдениям, частенько очень хорошо уживаются с маленьким бюджетом: наоборот, минимализм и аскетизм их успокаивает.

Самые счастливые люди со слабой нервной системой, которых я видела — это такие вот тихие гремлины, которые живут очень скромно в своей маленькой норке. Т.к. это слабая нервная система, им не нужно особо много впечатлений или развлечений: обычно это разные вариации прогулок по паркам, компьютерных игр, рукоделия, спорта, то есть то что можно делать с минимальным бюджетом. Видела ещё вариант с гремлином, который очень хорошо умеет составлять бюджет и за счёт этого даже с небольшим доходом может копить деньги на приятности себе.

Так что мой совет звучит именно так — найти малооплачиваемую и спокойную работу и заниматься обустройством норки.

[mau-ra.livejournal.com]

Я бы разбиралась в том, что за проблемы с НС и с ней ли они. Да, в России принята потогонка, но большинство как-то работает. У меня чувствительная НС, я работаю в достаточно потогонном и стрессогонном месте, сама себя я считаю средним работником. Стараюсь не строить самоидентификацию на своих рабочих качествах, всегда помнить, что на работу пришла работать за деньги и держаться подальше от коллег, практикующих успешный успех.

Выше советуют искать спокойную низкооплачиваемую работу, а я очень сильно поспорю, имея релевантный опыт. Во-первых, большая часть расходов лично у меня всегда шла не на развлечения, а на поддержание уровня жизни (качественная одежда и обувь, хорошая еда, платная медицина, покупка жилья, отпуск, ремонт) и создание хотя бы минимальной фин. подушки. Никакую кофортабельную норку на микрозарплату не обустроишь. Во-вторых, низкая зарплата никак не гарантирует низкого стресса на работе, зато доставляет много проблем из-за инфляции и нестабильности в стране. В-третьих, положение незаменимого работника в конкретной компании только кажется стабильным, на самом деле, уверенность дает только знание, что ты в любой момент сможешь заработать даже если тебя уволят с текущего места.

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

ТС Мне близка узкая специализация, так как я однозадачный человек. Но низкая оплата которая есть сейчас для меня стресс-фактор. Боюсь, если близкий человек умрет (такая вероятность есть) у меня не хватит денег на похороны. Ну эту низкую зарплату….в пень.

[b1ackbird-fly.livejournal.com]

Сердечно благодарю всех, кто отписался в теме. Приятно знать, что ты не один ищешь комфортной жизни в соответствии со своими особенностями. Многие комментарии перечитывала несколько раз и, наверное, вернусь к ним в будущем.

ТС