это обычно в одиночку и не решается. обычно с терапевтом - пока не нарастет навык новых реакций, т.е., реже станут сами ситуации, когда будет "плохо", а потом подтягивается все остальное. Но правда, это процесс долгий. Даже в ситуации, когда нет вроде бы "заедания" проблем - этот навык ставится несколько лет, по моему опыту. Это долгосрочная программа. Плюс неизбежные откаты в случае сильной усталости или нарушений режима жизни.
Но вообще стоящее дело. Как любая терапия.