transurfer: (Default)
Недавно в комментариях кто-то дал ссылки на видео с упражнениями по снятию напряжения или выводу заряда травмы из тела. Там были упражнения лежа на полу с движениями, похожими на судорожные.

Не могу найти никак.

Поделитесь, пожалуйста, ими еще раз.
transurfer: (Default)
Коллега, отец 4 детей, рассказал сегодня, что третьего и четвертого с младенчества обучал адаптированному для малышей языку глухонемых с простыми фразами "Хочу есть", "хочу пить", "здесь болит" и так далее. Дети у него все нормально слышащие и говорящие, а обучал он их для облегчения доречевой коммуникации. Говорит, это очень помогло ему понимать своих детей и их потребности тогда, когда дети еще не умели сказать об этом словами вслух, и разница с тем, как шло воспитание первых двух в доречевом периоде и тех, кого он сразу обучил, огромная.

По его словам, дети осваивают этот язык очень быстро, и он пригождается даже тогда, когда они уже умеют говорить. Например, сказать что-то друг другу на людях, не привлекая к себе внимания.

По-моему, здорово :)
transurfer: (Default)
Про побить подушку, порвать газету, покидать книжки - это все известно.
Попалось новое: кидать в ванну кубики льда так, чтобы они разбивались вдребезги.
transurfer: (Default)
Недавно где-то видела хороший англоязычный пост с советами, как отфильтровать свои реакции и привести их в соответствие с текущей, реальной ситуацией, но не положила закладку, потому что ничего нового для себя не увидела. А сегодня захотелось этот пост процитировать. Буду его искать, а пока напишу пару пунктов, которые я помню, и которые на себе проверены.

Сначала вступление.
Ранний травматик обычно живет в двух мирах одновременно: в мире своей травмы и в обычном, текущем мире.

Мир травмы создается в результате всех полученных в детстве и не залеченных травм. В этом мире живут чудовища, готовые в любой момент напасть снова. Там живут персонажи, которые причинили боль в прошлом, и там действуют правила травмы: делай так то и так то, чтобы они не причинили тебе боль снова. Правила дурацкие и иррациональные, например, "всегда будь хорошей и удобной", "не высовывайся", "кусай всегда первой", "никому никогда не доверяй ни при каких условиях". Они дурацкие, потому что создает их маленький пораненный ребенок, который в меру своих знаний о мире и жизни пытается извлечь какой-то смысл из травмы и придумать, как ее избежать в прошлом. Будучи дурацкими, они, тем не менее, имеют большую власть над человеком. Часто - абсолютную, которая не поддается никакой логике.

Обычный мир - это обычный мир, в нем нет ни чудовищ, ни Богов, он заполнен обычными людьми и ситуациями, которые очень редко попадают в категорию "жизни или смерти", потому что у взрослого человека есть достаточно способов о себе позаботиться и решить свои проблемы, в отличие от маленького ребенка, которому часто не на кого положиться, кроме родителей - а родители нередко являются теми самыми чудовищами, которые причинили смертельную боль.

Тем не менее, ранний травматик эмоционально продолжает жить в мире травмы, потому что в основе его психики находится страх, что она повторится. Так что на обычный мир он, как правило, смотрит сквозь призму мира своей травмы, и чудовища из прошлого проецируются на обычных людей, а ситуации, хоть чем-то напоминающие травму, воспринимаются как смертельная опасность, требующая немедленных действий. Ситуации эти называются триггерами, т.е. спусковыми крючками, которые вытаскивают весь материал травмы на поверхность. Травматик туда проваливается с головой и начинает реагировать так, словно участвует в событиях своего очень далекого прошлого.

К чему я все это веду. В обычном мире "реагировать из травмы", а уж тем более следовать "правилам травмы" приводит к плохим результатам: разрушает отношения, усиливает одиночество, плюс усиливает саму травму, не давая человеку из нее выбраться и получить какой-то другой опыт. Человек не только видит опасность там, где ее нет, он еще и не видит ее там, где она реально есть.


Отсюда первые два пункта, как не реагировать из травмы:

1. Если у вас, что назвается, полыхнуло в ответ на что-то, и вы чувствуете, что вас с головой заливает или страхом, или яростью, или земля из-под ног уходит, это значит вы реагируете из травмы. Реакция из травмы всегда несоразмерна ситуации - она во много раз преувеличена, потому что раненой психике кажется, что травма повторяется. Если вам показалось, что вас снова или бросили, оттолкнули, или грубо нарушили ваши границы, или вас проигнорировали, или над вами совершили психологическое насилие, прежде всего стоит убедиться, что произошло именно то, что вы подумали. Например, задать уточняющие вопросы или попытаться оценить ситуацию непредвзято, если ситуация позволяет. Если не позволяет - покиньте ситуацию как можно быстрее.

Само собой, если вашей жизни что-то угоржает, надо уходить как можно скорее и не раздумывая. Но именно эти ситуации возникают редко. Гораздо чаще происходит нечто, что воспринимается как психологические атака, неглект или насилие.

На своей терапии - а у меня тер, которой я полностью доверяю - я не раз интерпретировала сказанное совершенно неверно только потому, что выражение лица или тон моей тер показались мне похожими на то, что я видела в детстве, когда на меня злились или меня пытались оттолкнуть. После расспросов и уточнений оказывалось, что моя оценка была совершенно мимо кассы.

дальше )
transurfer: (Default)
Сегодня на сеансе узнала про интересный прием, который продвигает один практикующий психотерапевт, специализирующийся на биохимии мозга. Имя не записала.

Вкратце если, мозг хранит ранние убеждения в инкапсулированном виде. Т.е. они живут как бы в кисте, изолированные от остальной системы внутренних данных. В этом одна из причин, по которой эти убеждения трудно изменить - они застряли в том виде, в котором они были созданы в детстве, и на них не влияет новая информация, полученная уже во взрослом возрасте. Звучат они обычно в максималистичной форме: "Меня никто не любит", "Я совершенно одинок", "Все испытывают ко мне отвращение". Наверное, вам в ру_психолог нередко попадались посты, где человек начинает свой рассказ с того, что он совершенно одинок и его никто не любит, но по ходу повествования выясняется, что у него есть родня, жена, дети, работа и даже друзья.

Отдельно скажу, что такие крепкие, устойчивые, с детства сидящие внутри убеждения, к сожалению, имеют тенденцию оказываться "самосбывающимися пророчествами", потому что человек оперирует в жизни опираясь в первую очередь на них. То есть, обладатель "Меня никто не любит" будет вести себя так, что от него в конечном итоге разбегутся даже самые устойчивые любящие и влюбленные в него люди. Причем, у самого обладателя все его собственные действия будут в "слепом пятне", а в видимой зоне только то, что вот, пожалуйста, меня действительно никто не любит, потому что все разбежались.

дальше )
transurfer: (Default)
В любой непонятной ситуации — рисуйте.

Устал — рисуй цветы.
Злой — рисуй линии.
Болит — лепи.
Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно — рисуй радугу.
Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.
Беспокоишься — складывай оригами.
Напряжен — рисуй узоры.
Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
Разочарован — сделай копию картины.
Отчаялся — рисуй дороги.
Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

отсюда
transurfer: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] agusovsky в 15 игр для возвращения опоры, стабилизации при психологической травме
http://flymama.info/kids/15-igr-pri-travme/

При любой травматизации (больница, операция, ссора родителей, столкновение с опытом, который ребенку не по силам выдержать и событиями, в которых он не может активно реагировать) ребенок может терять контакт с какой- то из своих «частей» — не чувствовать границ тела, переживать резкие эмоциональные скачки, «зависать» в реакциях. Может бояться кого- то или чего- то, что раньше не вызывало тревоги. У нас может появиться ощущение, что ребенок потерял свою идентификацию.

Read more... )


transurfer: (Default)
Хорошее упражнение для тех, кому трудно практиковать mindfulness (осознанность) без того, чтобы начать анализировать или критиковать свое состояние.

Еще важно не путать безоценочную включенность в происходящее и диссоциацию. Безоценочное наблюдение - это когда вы обращаете внимание на все с собой происходящее, не соскакивая на какую-нибудь волну (страха, криткики, стыда и тп). При безоценочности мы проживаем явление таким, какое оно есть, не присваивая ему ярлык "хорошее" или "плохое". Если желание повесить ярлык появляется, мы его просто отмечаетем, как одно из явлений в текущий момент, не давая ему завладеть нашим центром контроля.

Диссоциация - это игнор части происходящего, которая считается "плохой", и потеря контакта с частями себя, которые переживают "плохой" опыт или "плохие" эмоции. При этом большие куски текущей реальности тоже блокируются и выпадают из поля зрения.

Важно помнить, что для мозга mindfulness - это новый опыт и новое состояние, которому никто никого никогда не учит. Так что не всегда получится с первого раза.
Но если ежедневно делать хотя бы что-то одно, пребывая в безоценочной включенности (один вдох, один глоток воды, первую минуту в дУше и тп), то со временем мозг сообразит, что штука хорошая, и охотнее начнет кооперироваться.
transurfer: (Default)
Mindfulness не имеет годного русского эквивалента. Ближайшее слово - это "осознанность", но оно имеет привкус эзотерики и духовных практик. В простом, бытовом смысле mindfulness - это состояние, во время которого вы обращаете пристальное внимание на себя: что вы чувствуете, что у вас в голове, какие ощущения в теле вы переживаете в конкретный момент времени, без привязки к прошлому или будущему. При этом ваше внимание безоценочно, и, желательно, происходит с открытым сердцем и чувством сострадания/эмпатии/симпатии в отношении себя. Но просто безоценочности - более, чем достаточно (подчеркиваю это для тех, у кого концепт "сострадания к себе" имеет негативный смысл).

Например "Я нахожусь в шумной компании, мне некомфортно, у меня мелкое и быстрое дыхание, я чувствую тревогу и страх, спина у меня сгорблена". Без критики ("мне вечно плохо в компаниях, я ненормальная"), без прогнозов на будущее ("мне всегда будет одиноко, я никогда не впишусь в общество"). А просто контакт с тем, что происходит с тобой в этот момент времени. Вы просто наблюдаете за содержанием вашего текущего опыта в конкретный момент времени и в конкретной ситуации. Помогает, если вы при этом опишете для себя окружающую обстановку в такой же наблюдательно-безоценочной форме: гремит музыка, люди толпятся и громко разговаривают, слышится музыка, в помещении слишком жарко и тп.

Исследования показывают, что практика mindfulness повышает ощущение психологического благополучия. Она помогает научиться быть с любым своим опытом и исследовать его таким, какой он есть. Учиться быть с жизнью и исследовать её, такой как она есть. И это в свою очередь дает способность проживать свой опыт со всей яркостью и полнотой, т.е. "чувствовать себя более живым".

На мой взгляд, один из главных бонусов - это адекватность реакций. Тот, кто практикует mindfulness, находится в контакте с текущей реальностью, и реагирует именно на нее, а не на тени из прошлого. Взаимодействуя с людьми, он взаимодействует именно с конкретными людьми, а не проекциями своих родителей или бывших. Это делает травматиков более независимыми от своих внурненних программ и "правил травмы", а также в целом улучшает качество жизни.

Кроме того, mindfulness помогает выйти из автоматизма мыслей и реакций - безоценочный взгляд на происходящее с собой и вокруг часто помогает увидеть то, что раньше проскакивало мимо внимания. Например, признаки безопасности и доброжелательности в окружающем мире.

Простое упражнения на каждый день - выполнить в состоянии mindfulness один вдох, один глоток воды, съесть первый кусочек пищи, первую минуту душа или ванны. Во время практики постарайтесь разглядеть и расслышать свои ощущения во всех возможных деталях, просто отмечая происходящее как набор нейтральных фактов.

Потом расскажите, что получилось :)
transurfer: (Default)
Сразу делаю три оговорки:
- Пишу только о том, что сама знаю и пробовала
- Пишу ненаучно, с использованием терминологии вроде "биохимия мозга"
- Пишу о ситуацих, где нет прямой угрозы смерти или физического насилия

Продолжаю тему из прошлого поста.

Если произошел провал в травму, то лучшее, что можно сделать - это убрать себя из травмирующей ситуации, если это возможно. Уйти куда-нибудь, где можно побыть одной или среди спокойных и безопасных людей. Если есть возможность побыть одной, то стоит попробовать техники заземления.

Если вам свойственно легко подстраиваться под других людей или настраиваться на чужую волну, то очень помогает найти человека, который ощущается как спокойный, устойчивый и безопасный, и поговорить с ним о чем угодно: о погоде, о кино, об одежде - любая тема подойдет. О своей проблеме говорить не обязательно, потому что цель разговора - это позволить своей нервной системе, находящейся в состоянии паники, отрегулировать себя путем синхронизации со спокойной нервной системой другого человека. Нервные системы людей взаимодействуют друг с другом гораздо больше, чем мы это осознаем.

Если спокойного и благополучного рядом нет, подойдет любой другой человек, чье состояние в тот момент устойчивее и спокойнее вашего. Однажды после острой ретравматизации я три с половиной (!) часа обстоятельно слушала подругу, которая в стомиллионный раз рассказывала о мужчине свой мечты и своих светлых чувствах к нему, повторяясь каждые 20 минут. На тот момент тема разговора для меня звучала нормальнее, чем тема травмирующей ситуации, и это позволило мне успокоиться достаточно, чтобы начать трезво мыслить.

Собственно, главная цель всех действий по выходу из состояния провала в травму - это передать управление "позднему" мозгу, чтобы сделать две вещи:

- Оценить ситуацию и понять, произошло ли повторение прошлого или вам показалось. То есть, вас действительно отвергли, бросили и предали, или на самом деле произошло что-то другое.
- Найти наиболее подходящий способ реакции на ситуацию в свете ее оценки.

О том, что делать, если вы не можете покинуть ситуацию - например, дело происходит на совещании - я напишу в следующих постах.
transurfer: (Default)
Травматикам свойственно периодически проваливаться обратно в свою травму, и реагировать на происходящее так, словно кошмарные события прошлого повторяются в реальном времени. Провалиться в травму означает также испытывать те же эмоции, что и тогда, в далеком прошлом. Например, страх за свою жизнь и сильную панику. В такие моменты в человеческой психике контроль перехватывает "ранний" мозг, который решает проблемы способами бей, беги, замри.

Эти способы созданы природой исключительно для ситуаций реальной, физической угрозы жизни. И, не смотря на то, что мамино отвержение для годовалого ребенка реально могло когда-то означать смерть, все же социальное отвержение для взрослого человека к реальной смерти не приводит. Но реагируем мы на это как на реальную опасность жизни. И такая реакция делает ситуацию еще хуже, и не предлагает реальных, действенных решений.

В таких ситуациях главная задача - это включить свой "поздний", "человеческий" мозг, который позволит решать задачку креативными способами вместо примитивных.

Один из способов, о котором я недавно прочитала, это переформулировать происходящее с собой заменяя "я боюсь", "я злюсь", "я чувствую безнадежность" на "я занята злостью", "я занята страхом", "я занята безнадежностью". Во-первых, само занятие включает "поздний" мозг, а во-вторых меняет угол зрения: не нечто происходит с вами, как стихийное бедствие, а вы занимаетесь педалированием определенной эмоции. Психологически это возвращает ощущение контроля над своим состоянием и своими реакциями (хотя бы в какой-то степени).

Провал в травму и что с ним делать - это в последние полтора года одна из моих насущных тем, и я постараюсь периодически делиться тем, что мне помогает (хотя бы в какой-то степени).
transurfer: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] otawa в Метод "хохочущих" фотографий
«Вот какой я веселый и жизнерадостный!»
Всем известно о необходимости позитивного отношения к себе и к жизни вообще. Часто можно услышать, что счастливые события способствуют укреплению здоровья и дают установку на долголетие. Довольно популярна расхожая рекомендация: посмотри в зеркало, улыбнись и за что-нибудь себя непременно похвали.

Возникает вопрос: а можно ли в лечебных целях воздействовать на подсознание человека фиксированными положительными эмоциями? Экспериментальным путем я постарался найти ответ. Начал с того, что просмотрел собственные фотографии, где был запечатлен смеющимся.


Выбрав лучшую, я увеличил ее и повесил дома на стену так, чтобы она чаще попадалась мне на глаза. Поглядывал я на нее с любопытством. Было ощущение, что в мое сознание, а скорее – в подсознание, хоть и медленно, но проникает новое представление о себе самом: вот я, оказывается, какой веселый и жизнерадостный!

Сначала я обратил внимание на снижение собственной тревожности и воспринял такое состояние как само собой разумеющееся. Этому, видимо, способствовали эмоции, зафиксированные на фотографии. Но когда прошло чуть более трех месяцев, я неожиданно заметил, что у меня полностью исчезли все симптомы наследственной гипертонии. Такой результат уже не оставил меня равнодушным. Помню, как я тогда подошел к своему фотопортрету и, улыбнувшись ему, мысленно произнес: «Так вот я какой – веселый, жизнерадостный, а теперь еще и здоровый!» При этом подумал: «Если за три месяца достигнут такой хороший результат, то что же будет через год или два?»

Читать дальше )
Автор: Алексей Чалый, психолог

transurfer: (Default)
Для тех, кому трудно говорить "нет":

Техника следующая. Вы киваете головой и говорите: «Хорошо, а...» и выбираете вопросы из следующего списка. Вам надо выбрать и задать минимум три. (Разумеется, заучите вопросы заранее, чтобы не заглядывать в список. Хотя если вы повесите его у компьютера, тоже может быть эффективно :)).

* А почему ты просишь именно меня?
* Кого еще ты просила?
* Ты говоришь, что это срочно – что конкретно ты имеешь в виду, насколько срочно и почему?
* Могу ли я сделать только часть этой работы, если да, то какую?
* Какую часть этой работы не может сделать никто, кроме меня?
* Это более срочно, чем А, Б и В, которыми я сейчас занимаюсь?
* Согласовала ли ты это с *имя начальника*, он тоже считает, что именно я должна это сделать?
* Как эта работа вписывается в *большой текущий рабочий проект*?
* Обращалась ли ты к *имя другого компетентного человека*?










Вы, конечно же, можете добавить собственные вопросы. Когда вы будете их задавать, может случиться следующее:

* Человек приведет аргументы, которые покажутся вам рациональными. Тогда вы ответите «да» осознанно и уверенно.
* Человек скажет вам заткнуться и приступать к работе (если это начальник, придется подчиниться :))
* Человек пробурчит все, что думает о вас и вашем занудстве, но пойдет к другому, кто не научился говорить «да» медленно. И тем самым сэкономит вам время для более важных и приятных дел.
transurfer: (Default)
Давно хотела собрать все в один пост, но почему-то на русском мало материалов. Насобирала из сети все, что показалось подходящим.

Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.

Заземление состоит из двух частей, условно говоря - сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами - физически, умственно, эмоционально.

Read more... )
transurfer: (Default)
Давно хотела собрать все в один пост, но почему-то на русском мало материалов. Насобирала из сети все, что показалось подходящим.

Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.

Заземление состоит из двух частей, условно говоря - сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами - физически, умственно, эмоционально.

Read more... )
transurfer: (Default)
How to Achieve Your Goals Effortlessly, Guaranteed, by David Cameron Gikandi,"A Happy Pocket Full of Money".
Read more... )
transurfer: (Default)
How to Achieve Your Goals Effortlessly, Guaranteed, by David Cameron Gikandi,"A Happy Pocket Full of Money".
Read more... )
transurfer: (Default)

  • Верь в себя! - это две трети успеха любого дела.

  • Не бойся! - ибо страх часто становится причиной поражения.

  • Уважай себя! - иначе тебя не станет уважать ни один человек.

  • Не стремись уметь (и иметь) много: стремись использовать то, что уже имеешь, процентов на пятьсот…

  • От того, что тебе будет плохо, ни одному человеку не будет хорошо. В жизни слишком много трудностей, чтобы переживать из-за всякой ерунды.

  • Успех дела определяется только по успеху дела, а не по объему затраченных усилий. (Если что-то удалось легко - это не значит, что вышло плохо. Если ты ради чего-то выложился, это не значит, что ты смог достичь результата.)

  • Хочешь устроить скандал - не скандаль! Очень хочешь устроить скандал - не скандаль!! Очень-преочень хочешь устроить скандал - не скандаль ни в коем случае! Но уж если скандалишь - то устрой такое, чтобы Эверест содрогнулся.

  • Лучшее - враг хорошего. Никогда не улучшай того, что уже работает.

  • Трать силы только на необходимое: выбирая между "стоять" и "сидеть" - сиди, между "сидеть" и "лежать" - лежи; но если надо бежать, то мчись впереди всех!

  • Да улыбнись же наконец!

  • Read more... )
transurfer: (Default)

  • Верь в себя! - это две трети успеха любого дела.

  • Не бойся! - ибо страх часто становится причиной поражения.

  • Уважай себя! - иначе тебя не станет уважать ни один человек.

  • Не стремись уметь (и иметь) много: стремись использовать то, что уже имеешь, процентов на пятьсот…

  • От того, что тебе будет плохо, ни одному человеку не будет хорошо. В жизни слишком много трудностей, чтобы переживать из-за всякой ерунды.

  • Успех дела определяется только по успеху дела, а не по объему затраченных усилий. (Если что-то удалось легко - это не значит, что вышло плохо. Если ты ради чего-то выложился, это не значит, что ты смог достичь результата.)

  • Хочешь устроить скандал - не скандаль! Очень хочешь устроить скандал - не скандаль!! Очень-преочень хочешь устроить скандал - не скандаль ни в коем случае! Но уж если скандалишь - то устрой такое, чтобы Эверест содрогнулся.

  • Лучшее - враг хорошего. Никогда не улучшай того, что уже работает.

  • Трать силы только на необходимое: выбирая между "стоять" и "сидеть" - сиди, между "сидеть" и "лежать" - лежи; но если надо бежать, то мчись впереди всех!

  • Да улыбнись же наконец!

  • Read more... )
transurfer: (Default)
via tapakah2001

Итак, EFT (Emotional Freedom Technique) – это разновидность акупрессуры, воздействия на акупунктурные точки на теле человека, а если точнее – это разновидность меридианальной терапии, при которой оказывается воздействие на точки меридианов.

Итак, EFT (Emotional Freedom Technique) – это разновидность акупрессуры, воздействия на акупунктурные точки на теле человека, а если точнее – это разновидность меридианальной терапии, при которой оказывается воздействие на точки меридианов.

Read more... )

Profile

transurfer: (Default)
transurfer

May 2017

S M T W T F S
 1 23 4 5 6
78910 11 1213
14 1516 17 18 1920
2122 23 24 252627
28293031   

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 25th, 2017 04:44 pm
Powered by Dreamwidth Studios